Programmet her er sammensat til den ganske utrænede nybegynder, der ikke har den store grundform at bygge på.

Begynderprogrammet lægger ud med 2 træningspas om ugen og slutter med 3 ugentlige ture.

Disse ture kan du placere ret vilkårligt, som det nu passer ind i din hverdag. Men du bør som udgangspunkt sørge for, at der er et par dage imellem, så kroppen kan nå at komme sig.

Træningerne bør også falde på nogenlunde samme dage hver uge, så du får en rytme ind i din træning. Programmet er tilrettelagt ud fra antallet af timer, som du skal bruge i sadlen. Start først tiden, når du er ude på landevejene og kan køre uden at skulle stoppe hele tiden ved lysreguleringer og vejkryds.

Racercyklen byder på skånsom og effektiv træning til overflod - og giver samtidig masser af hygge og socialt sammenhold.

Programmet her er målrettet til den mere ambitiøse rytter der allerede motionerer, fx med et par løbeture om ugen.

Det ambitiøse program er bygget op omkring 3 træningspas om uge, som alle byder på en vis intensitet. Derfor er det også en fordel, at man har en vis grundform.

Træningspassene kan du placere vilkårligt, men der bør som grundregel være i hvert fald 1 hviledag imellem dine træningsdage, så kroppen kan nå at komme sig.
Træningerne bør også falde på nogenlunde samme dage hver uge, så får du en rytme ind i træningen.

Programmet er tilrettelagt ud fra det effektive antal timer, som skal bruges i sadlen. Start derfor først tiden når du er ude på landevejen og kan køre uden hele tiden at skulle stoppe i kryds og for lyssignaler.